Sobhana Activity

Sobhana Activity


Sobhana Activityでは朝 昼 夜それぞれの時間帯に適したアクティビティをご用意しています。各アクティビティの詳しい内容紹介と申し込みページは下記にあります。

 






Sobhana Morning Activity

一日の始まりに、朝の氣を存分に取り入れ心身ともにリフレッシュできるモーニングアクティビティ(朝活)
『Sobhana Morning Activity』


太陽(陽)のエネルギーに満ちた朝の時間の空気や日の光は私たちの心や身体を浄化してくれます。何かしらの不調を解消したい方や いまここで「朝日が昇るような展開」を人生に望む方は積極的に朝の空気を吸って、強く美しい身体と心をつくっていきましょう。


= “幸せホルモン”セロトニンで 心も身体もスッキリ目覚める! =

新型コロナウイルスの蔓延で、今までの日常が様変わりしました。日常や労働における環境が変わり、これまでとは違ったストレスを抱えている方もいらっしゃるかと思います。
日々、状況が変わり続ける中で心身を健康に保つには、ストレスに負けないメンタリティ(心的傾向)をもつことが大切です。そこで注目したいのが、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニン。
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、精神を安定させストレスを軽減させる働きがあることがわかっています。セロトニンは元気を心と身体に与えてくれる、いわば体内で作られる“特効薬”なのです。


= セロトニン活性に必要なのは 日光・運動・グルーミング =

セロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちがわき起こり、逆に分泌されない場合はネガティブな感情になります。セロトニンが不足する大きな理由に、太陽の光・運動・人との触れ合いの欠乏があり、現代社会では、これらが極端に足りないケースが増えています。


■ 無理なく楽しく継続できるプログラム
Sobhana(ショーバナ) Morning Activityでは、セロトニンの分泌量を増やすという観点から
・ジャーナリング(Journaling)
・モーニングダイアリー(Morning Diary)
・呼吸法、ヨーガ(Yoga)
を行います。
一日の始まりに、朝の氣を存分に取り入れ心身ともにリフレッシュできるモーニングアクティビティ(朝活)をぜひ体験しませんか。

■ こんな方にオススメ
★朝時間を有効活用したい方(「時間が足りない問題」を解決したい方)
★一日の活動の効果を高めたい方
★「朝日が昇るような展開」を人生に望む方
★免疫力を高めたい方
★何かしらの不調を解消したい方
★何となく興味がある方

■ Q&A
Q:「専業主婦で仕事もしていないため、人の前で発表できるような内容がありません」
A:「業務上の目標や進捗を共有したり発表するのはよくある企業朝礼の内容だと思うのですが、仕事だけではなく、生活やプライベート、感情面など、すべてを含めた時に、どんな理想な一日にできたら最高か?ということを考えてお互いに発表していきますので、問題ありません。安心してご参加ください


Q:「発表し合うことに意味はあるの?」
A:「セロトニンを増やすための「グルーミング」がこれにあたります。メールやSNSは入力されたデジタルの情報だけが飛んでいる状態。人と人との触れ合いにはならないので、セロトニンも出ません。「おはようございますとあいさつをする(声を出す)」「人の話を聴く」「人と話す」という事実と行動が重要なのです。
また、仕事や家庭といった枠をこえて「これからの一日(一週間)をどう生きたいか?」という広い視点で時間の過ごし方を考えることができるので、自分や参加者のコアとなる価値観が反映され、他のメンバーのことをより深く知ることができるきっかけにもなります


Q:「ヨーガの効果って?」
A:「ヨーガは、人が自分の能力や才能を発揮するために必要な安定感や不動心を養ってくれます。これからの時代に必要となってくるのは、自分の外側で何があっても動じない強固でしなやかなメンタルと健康な身体。それは個人にとっても企業にとっても必要不可欠なもの。朝のこの時間を利用して、美しい—即ちしなやかで強い—身体と心を養っていきましょう


■ 日時について
毎週月曜日の6:30-7:30

■ チケットについて(朝 昼 夜 共通)
[ドロップイン]
レッスンを1回だけ受けたい時にご利用していただくチケットです。有効期限は購入日から1ヶ月間です。
料金:¥1,500

[4回券]
Sobhana Morning Activityで開催されているオンラインレギュラークラス全てでご利用できます。有効期限は購入日から2ヶ月間です。
料金:¥5,000

【ご予約および参加方法】
事前にチケットの購入(=予約)をお願いします。
①下記の申し込みフォーマットよりお進みください。参加希望日についてはこの時にお伺いいたします(お申し込みののち日程変更可能)。
②記載いただいたメールアドレスに、振込先等について明記したメールをお送りいたします。
③お振り込みいただいた旨をメールでお知らせください。
④事前にPCやスマホへZoomアプリ(ソフト)をダウンロードのうえ、マイクとカメラのテストを済ませておいてください。
⑤開始当日または前日にリンクをお送りします。※購入時に送信されるメールのリンクではありません。
開始10分前にクラスルームがオープンします。3分前までに入室してください。
ログインの際、事務局側での確認のため、ご自身のお名前で表示されるようご協力ください。
「iphone」「ニックネーム」「下の名前のみ」などの表示ですと、確認が手間取り開始が遅れる原因となります。

【キャンセルについて】
メールでご連絡ください。
当日または連絡なしでのキャンセルについては100%のキャンセル料となります。
ご返金の際は振込手数料などの各手数料を差し引かせて頂きます。

【ご注意】
ご自身の都合(インターネット環境等の理由を含む)により参加されなかった場合の返金等は致しかねますのでご了承ください。
お支払い(銀行振込)の際はご予約のお名前にてお振込みをお願いいたします。
クラスは定刻に開始します。基本的に遅れての参加はできません。

↓チケット購入(お申し込み)はこちら

Sobhana Activity
(ドロップイン&4回券)

 


 

 

 

Sobhana Activity during the Day

アサナ(ヨーガのポーズ)にとどまらず、呼吸、リラクセーション、瞑想、さらに食事にもフォーカスして総合的に心身のバランスを整える、日常生活にも取り入れやすいヨーガアクティビティ。
『Sobhana Activity during the Day』


シヴァナンダヨーガは、アサナや瞑想などによって、心身を整えることを重視しています。日常生活において乱れがちな心身を、シヴァナンダヨーガによって意識的に安定させていきましょう。


= 自分の状態を観察し気付くことで内面から健康になることを促すヨーガ =

シヴァナンダヨーガは、元々西洋医学の医師だったスワミ・シヴァナンダ師の解釈により、古代からあるヨガを科学的に体系化し世界的に普及しているインド伝統ヨガの流派のひとつ。シヴァナンダヨーガのシークエンスはゆったりとしているため、自分の心と身体にどんな効果や変化が起きているのかを観察・理解しながら行うことができます。また、瞑想を効果的に取り入れているため、身体を健康に保つだけではなく、精神的な強さを高めることも可能。心身の安定を取り戻す手段として日常生活に取り入れやすいのも特徴の一つです。


= 現代社会で暮らす私たちへ“生きやすさ”のヒントが詰まっている =

アサナ、呼吸、リラクセーション、瞑想、食事などへの伝統的かつ総括的なアプローチによって学んでいけるのもシヴァナンダヨーガの魅力。西洋医学の医師であったスワミ・シヴァナンダ師は西洋医学を否定しているわけではありません。代替医療やヨーガをバランスよく取り入れることが心と身体のバランスを整える機会となり健康な状態を継続維持することが可能になると考えたのです。古くから伝わる手法を使って、ストレスの多い現代社会で暮らす私たちへ“生きやすさ”のヒントを教えてくれる、現代に生きる私たちにぴったりのヨーガです。


■ 心と身体のバランスを整えるプログラム
Sobhana Activity during the Dayでは、美しく健やかな心身をつくるという観点から
・瞑想(Meditation)
・呼吸法、ヨーガ(Yoga)
を行います。
アサナだけではなく、瞑想や食事にもフォーカスするヨーガです。この時間をつかい総合的に心身のバランスを整えていきましょう。

■ こんな方にオススメ
★がんばりすぎてしまう方
★心と身体のバランスを整えたい方
★慢性的な体の不調を感じ、体質改善をしたい人
★ヨーガ初心者の方
★ライフスタイルを含めたヨーガを実践したい人
★今よりももっと健康的になりたい方

■ Q&A
Q:「身体ががかたくても大丈夫ですか?」
A:「身体がかたくてポーズをとることが難しい。という場合は無理のない範囲で取り組んでいただきます。もちろんインストラクトもしていきますのでご安心ください。実は、身体がかたい方のほうが効果がわかりやすので、是非体感されてみてください


Q:「ヨガウェアを着ないとだめ?」
A:「快適で動きやすい服であれば何でも大丈夫です!いわゆるヨガウェアを着ることもありますが、普段アサナクラスで着ているのは綿や麻のパンツと綿や麻のトップスが多いです。それぞれ単なる「服」です。 大切なのは快適でゆったりしていて動きやすいこと。それがヨガウェアならばヨガウェアでももちろん大丈夫です


Q:「ヨーガの効果って?」
A:「ヨーガは、人が自分の能力や才能を発揮するために必要な安定感や不動心を養ってくれます。これからの時代に必要となってくるのは、自分の外側で何があっても動じない強固でしなやかなメンタルと健康な身体。それは個人にとっても企業にとっても必要不可欠なもの。朝のこの時間を利用して、美しい—即ちしなやかで強い—身体と心を養っていきましょう


■ 日時について
毎週月火曜日の10:30-11:30

■ チケットについて(朝 昼 夜 共通)
[ドロップイン]
レッスンを1回だけ受けたい時にご利用していただくチケットです。有効期限は購入日から1ヶ月間です。
料金:¥1,500

[4回券]
Sobhana Activityで開催されているオンラインレギュラークラス全てでご利用できます。有効期限は購入日から2ヶ月間です。
料金:¥5,000

【ご予約および参加方法】
事前にチケットの購入(=予約)をお願いします。
①下記の申し込みフォーマットよりお進みください。参加希望日についてはこの時にお伺いいたします(お申し込みののち日程変更可能)。
②記載いただいたメールアドレスに、振込先等について明記したメールをお送りいたします。
③お振り込みいただいた旨をメールでお知らせください。
④事前にPCやスマホへZoomアプリ(ソフト)をダウンロードのうえ、マイクとカメラのテストを済ませておいてください。
⑤開始当日または前日にリンクをお送りします。※購入時に送信されるメールのリンクではありません。
開始10分前にクラスルームがオープンします。3分前までに入室してください。
ログインの際、事務局側での確認のため、ご自身のお名前で表示されるようご協力ください。
「iphone」「ニックネーム」「下の名前のみ」などの表示ですと、確認が手間取り開始が遅れる原因となります。

【キャンセルについて】
メールでご連絡ください。
当日または連絡なしでのキャンセルについては100%のキャンセル料となります。
ご返金の際は振込手数料などの各手数料を差し引かせて頂きます。

【ご注意】
ご自身の都合(インターネット環境等の理由を含む)により参加されなかった場合の返金等は致しかねますのでご了承ください。
お支払い(銀行振込)の際はご予約のお名前にてお振込みをお願いいたします。
クラスは定刻に開始します。基本的に遅れての参加はできません。

↓チケット購入(お申し込み)はこちら

 


 

 

 

Sobhana Activity before Sleep

一日の終わりに、その日の疲れとストレスを解消し質の良い睡眠への導入効果が期待できるおやすみ前のアクティビティ。
『Sobhana Activity before Sleep』


一日の活力は前日の睡眠の質に影響されます。そのためには眠る前の意識を過去や未来ではなく「今この瞬間」に向けるようにすることがポイント。眠る前のアクティビティを通じて良質な睡眠とクリーンな心身をつくり出し、毎朝フレッシュな気持ちで一日をスタートできるようにしていきましょう。


= 呼吸を整えることで疲れや不調が改善し安眠効果もUP! =

腹式呼吸を意識した深い呼吸法は、リラックス効果のある副交感神経のスイッチをONにしてくれるため睡眠の質が格段にUPします。夜のアクティビティでは、アサナ一つひとつにたっぷりと時間をかけてホールドし深い呼吸を意識しながら筋膜や靭帯、腱に働きかけ深くストレッチしていくため、心も身体も瞑想状態と似た状態になります。身体だけでなく心にも働きかけることで、穏やかで落ち着いた精神を取り戻す効果があります


= 「今この瞬間」に集中することで睡眠不足を解消! =

疲れているはずなのに眠れない。その原因となるものは雑念です。寝る前に行う呼吸法や瞑想には雑念そのものを取り払う効果があります。ポイントは、頭に浮かんでは消える雑念を取り払うために、呼吸に集中して過去や未来ではなく「今この瞬間」に意識を向けるようにすること。 「瞑想なんてやったことがないしできない」「瞑想は苦手だからちゃんとできるかわからない」という方も、未来や過去に向きがちなマインドを「今ここ」に集中していけるよう座り方や呼吸の仕方、集中のポイントなどしっかりとインストラクトしていきますのでご安心ください。


■ 一日の終わりを締めくくる癒しのプログラム
Sobhana Activity before Sleepでは、脳と身体をリラックスさせてポジティブマインドをつくるという観点から
・ジャーナリング(Journaling)
・ナイトダイアリー(Night Diary)
・瞑想(Meditation)
・呼吸法、ヨーガ(Yoga)
を行います。
一日の終わりに、自分の内側と向き合い脳と身体をリラックスさせて自分の治癒力を高める時間をつくりませんか

■ こんな方にオススメ
★疲れやストレスを軽減したい方
★ポジティブシンキングになりたい方
★免疫力を高めたい方
★寝つきが悪い・眠りが浅い・朝起きても前日の疲れがとれないという方
★何かしらの不調を解消したい方
★何となく興味がある方

■ Q&A
Q:「なぜ今に集中することが大事なの?」
A:「雑念のほとんどは今ではなく過去や未来に関すること。寝る前に瞑想を行うと、過去を悔んだり、未来を心配したりすることがなくなるマインドフルネスな状態になります。 心が落ち着き、不眠症を解消することが可能にもなります


Q:「夜のアクティビティではどんなヨーガのポーズをとるの?」
A:「おやすみ前のヨガでは立位のポーズはとりません。また、比較的とりやすいポーズで構成されて今すが、なかには身体の状態や硬さが影響してうまくポーズがとれない場合も。そんなときはポーズを正確にとる意識よりも、呼吸が途切れさせないことに意識を向けましょう


Q:「ヨーガの効果って?」
A:「ヨーガは、人が自分の能力や才能を発揮するために必要な安定感や不動心を養ってくれます。これからの時代に必要となってくるのは、自分の外側で何があっても動じない強固でしなやかなメンタルと健康な身体。それは個人にとっても企業にとっても必要不可欠なもの。朝のこの時間を利用して、美しい—即ちしなやかで強い—身体と心を養っていきましょう


■ 日時について
毎週木曜日の21:00-22:00

■ チケットについて(朝 昼 夜 共通)
[ドロップイン]
レッスンを1回だけ受けたい時にご利用していただくチケットです。有効期限は購入日から1ヶ月間です。
料金:¥1,500

[4回券]
Sobhana Activityで開催されているオンラインレギュラークラス全てでご利用できます。有効期限は購入日から2ヶ月間です。
料金:¥5,000

【ご予約および参加方法】
事前にチケットの購入(=予約)をお願いします。
①下記の申し込みフォーマットよりお進みください。参加希望日についてはこの時にお伺いいたします(お申し込みののち日程変更可能)。
②記載いただいたメールアドレスに、振込先等について明記したメールをお送りいたします。
③お振り込みいただいた旨をメールでお知らせください。
④事前にPCやスマホへZoomアプリ(ソフト)をダウンロードのうえ、マイクとカメラのテストを済ませておいてください。
⑤開始当日または前日にリンクをお送りします。※購入時に送信されるメールのリンクではありません。
開始10分前にクラスルームがオープンします。3分前までに入室してください。
ログインの際、事務局側での確認のため、ご自身のお名前で表示されるようご協力ください。
「iphone」「ニックネーム」「下の名前のみ」などの表示ですと、確認が手間取り開始が遅れる原因となります。

【キャンセルについて】
メールでご連絡ください。
当日または連絡なしでのキャンセルについては100%のキャンセル料となります。
ご返金の際は振込手数料などの各手数料を差し引かせて頂きます。

【ご注意】
ご自身の都合(インターネット環境等の理由を含む)により参加されなかった場合の返金等は致しかねますのでご了承ください。
お支払い(銀行振込)の際はご予約のお名前にてお振込みをお願いいたします。
クラスは定刻に開始します。基本的に遅れての参加はできません。

↓チケット購入(お申し込み)はこちら